社会观察
这些食品是胆固醇的“死敌人”，能“冲走”血管垃圾、保护肝脏
血脂高了，就如同在身体里埋下了一颗定时炸弹，随时可能激发严重的心脑血管疾病，如冠心病、心肌梗死、脑卒中等，让东说念主濒临生命危境。
并且，它对肝脏也不友好，容易促使脂肪在肝脏堆积酿成脂肪肝，损害肝脏功能。
秋冬季节，全球吃得多动得少，相配容易导致血脂升高，这几种食品号称高血脂的天敌，安排在食谱中——
燕麦
燕麦有两大益处：
一则，它含有大齐的膳食纤维，尤其是β-葡聚糖，在肠说念中不错罗致大齐水分并彭胀，增多饱腹感，大要让你莫得“胃口”再去吃其他食品。
同期，它能与肠说念中的胆汁酸联结，促进胆汁酸的排泄。
而胆汁酸的合成需要挥霍血液中的胆固醇，从而裁汰了血液中的胆固醇水平，起到降血脂的作用。
是以，长久食用燕麦，不错缓助改善血脂气象，裁汰心血管疾病的发生风险。
洋葱
从因素上看，洋葱中含有丰富的硫化物、类黄酮等因素。
硫化物具有抗氧化、抗炎的作用，不错减少血管内皮的损害。
类黄酮则大要胁制胆固醇的合成，促进胆固醇的排泄，有助于颐养血脂。
并且，洋葱中的养分因素还不错颐养肝脏的代谢功能，促进脂肪的阐发和排泄，对高血脂患者的肝脏起到一定的保护作用。
黑木耳
黑木耳富含胶质、膳食纤维和多种微量元素。
胶质不错吸附肠说念中的杂质和毒素，促进其排出体外；膳食纤维则能裁汰胆固醇和甘油三酯的水平；黑木耳还具有抗氧化作用，不错断根体内解放基，减少氧化应激对血管的损害，有助于看守血管的弹性和平方功能。
紫薯
紫薯富含膳食纤维、维生素和矿物资，尤其是花青素含量丰富。
花青素具有很强的抗氧化作用，不错保护血管内皮细胞，裁汰血脂和胆固醇水平。
紫薯还不错增多饱腹感，减少高热量食品的摄入。
芹菜
芹菜是一种常见的蔬菜，富含膳食纤维、维生素和矿物资。芹菜中的芹菜素具有降血压、降血脂的作用。此外，芹菜还能促进肠说念蠕动，匡助身体排出毒素。
4个设施不让血脂“越界”
除了健康饮食，减少“坏胆固醇”还不错从其他4个方面来进行。
1、科学浮现
浮现神态因东说念主而异，一般可遴荐远隔、慢跑、打太极、游水等。
浮现量要相宜，以浮现终了后不感到疲劳为适，要量入制出、按序渐进、贵在对峙。
掌抓好浮现本事和频率，提议每周3~5次，每次30分钟~1小时。
2、戒烟限酒
抽烟是健康的头号“杀手”，要向香烟说“不”。饮酒应适量，过量饮酒可使血脂升高，促进动脉粥样硬化。
3、风雅心态
保持风雅心态，幸免过度垂危。过度垂危、抖擞齐会引起血中胆固醇升高，还容易激发暴饮暴食；尽量让我方情态愉悦，无论碰到什么事情，齐没联系张。
4、药物调理
必要时，门径合理地在医师调换下遴选药物调理。
唯有作念到早侵略，使“坏胆固醇”的数值适度在缱绻规模值内，才智更好地保护血管，不让“坏胆固醇”给血管添堵！
养生中国详尽自山西省中病院、健康时报等
起原：东说念主民网科普
血管肝脏血脂胆固醇膳食纤维发布于：北京市声明：该文不雅点仅代表作家本东说念主，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间奇迹。